Øvet: Gjør kroppen klar for sommer med effektiv trening

Fang det nivået som passer for deg. Hvis du er usikker, start med nybegynnernivået, og hvis du allerede har litt erfaring, kan du hoppe rett til lettøvet.

Er du derimot rutinerte og vant til å bruke kroppen, så bli med på videoene til det øvede nivået nedenfor. Her er det garanti for svette og ømme muskler.

Er du også på jakt etter treninger som er morsomme og lette å få inn i hverdagen? Da kan du lese videre her.

Vi har samarbeidet med WE TRAIN AT HOME. Et treningsunivers som gjør det mulig for deg å trene hjemmefra når som helst! Gjennom forklarende og engasjerende treningsvideoer guider deres to treningseksperter Ida og Michelle deg gjennom treningsøkter for hele kroppen.

Øvet video 1:

12 effektive minutter, og du har gjort noe bra for kroppen. Ingen utstyr er nødvendig. Tren hele kroppen med denne hjemmetreningsvideoen, hvor det trenes i intervaller à 50 sekunder med trening og 10 sekunder pause. Gi gass og gjør så mange repetisjoner du klarer på 50 sekunder. Du skal gjennom disse 4 øvelsene:

• Burpee + jumping lunge

• Shoulder push ups

• Cross squat jump + tip toe

• Typewriter push ups

Videregående video 2:

La oss øke tempoet! Vi gjør intervalltrening for å heve hjertefrekvensen – ingen utstyr nødvendig. Vi skal trene i 20-10 intervaller, som betyr 20 sekunder med trening etterfulgt av 10 sekunder hvile.

Intens, utfordrende, og svett på en god måte! Er du klar for en utfordring? Da kan du bli med på denne treningsvideoen.

• Langt hopp + ½ burpee

• 3 poengshopp + 2 x planke hopp

• Knebøy gange opp + knebøy hopp

• Froskespark under

Øvelse 3:

Utfordre deg selv og kjenn varmen i kroppen. Michelle guider deg gjennom denne yogatreningen, der kroppen strekkes grundig.

Avansert video 4:

Hele kroppen treningsøkt i intervaller på 50 sekunder med trening og 10 sekunder med hvile. Press deg selv og gjør så mange repetisjoner som mulig på 50 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder med hvile.

Føl deg fri til å bruke manualer og en kettlebell hvis du har det hjemme, ellers ta et par vannflasker og fyll en ryggsekk - så er du klar til å kjøre på med disse øvelsene:

• Enkelt stiv bein markløft

• Planke roing + 2 x edderkopp kne

• Utfall + bakutfall + skifte utfall

• Skulderkombinasjon